گھر

اهو سوال جنهن بابت ڊوڙندڙ اڪثر پريشان هوندا آهن اهو آهي: ڇا ڊوڙڻ جي ڪري گوڏن جو جوڙو اوستيوآرٿرتس جو شڪار ٿيندو؟

تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته هر قدم سان، اثر جي قوت ڊوڙندڙ جي گوڏن جي جوڙ مان سفر ڪري ٿي. ڊوڙڻ انهن جي جسم جي وزن کان 8 ڀيرا زمين تي اثر انداز ٿيڻ جي برابر آهي، جڏهن ته هلڻ انهن جي جسم جي وزن کان تقريباً 3 ڀيرا وڌيڪ آهي؛ اهو ئي سبب آهي ته ڊوڙڻ انهن جي هلڻ جي ڀيٽ ۾ گهٽ متاثر ٿئي ٿو، ۽ زمين سان رابطي جو علائقو انهن جي هلڻ جي ڀيٽ ۾ ننڍو آهي. تنهن ڪري، ڊوڙڻ دوران گوڏن جي جوڙ، خاص طور تي گوڏن جي ڪارٽيليج جي حفاظت ڪرڻ وڌيڪ ضروري آهي.

پهرين، اچو ته سائنسي طور تي ڪيئن هلجي تي هڪ نظر وجهون:

1. ڊوڙڻ کان اڳ گرم ٿيو

جڏهن موسم ٿڌي هوندي آهي، ته جوڑوں جا عضوا نسبتاً سخت هوندا آهن، ۽ زخمي ٿيڻ آسان هوندو آهي، خاص طور تي وچين عمر وارن ۽ بزرگ ماڻهن جي گوڏن ۽ ٽِڪن جا جوڙا اڳ ۾ ئي بي آرام هوندا آهن، تنهن ڪري ڊوڙڻ کان اڳ گرم ٿيڻ خاص طور تي ضروري آهي. ڊوڙڻ جا ٻه سڀ کان وڌيڪ ڪمزور حصا گوڏن ۽ ٽِڪن جا جوڙا آهن. روڊ جي اڻ واقف حالت، جسم جي خراب لچڪ، وڌيڪ وزن، ۽ بي آرام ڊوڙندڙ بوٽ جوڑوں جي نقصان جا مکيه سبب آهن. ڊوڙڻ کان اڳ، 5-10 منٽن جي تياري جون مشقون ڪريو، خاص طور تي اسٽريچنگ ۽ فليڪسنگ جون مشقون، ۽ آهستي آهستي مٿي ڪريو، جيڪي جسم کي "گرم ٿيڻ" ۾ مؤثر طريقي سان مدد ڪري سگهن ٿيون.