گهر

سوال اهو آهي ته ڊوڙندڙ اڪثر پريشان آهن: ڇا گوڏن جو گڏيل osteoarthritis جو شڪار ٿيندو ڊوڙڻ جي ڪري؟

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته هر قدم سان، اثر جي قوت هڪ رنر جي گھٹنے گڏيل ذريعي سفر ڪري ٿي.ڊوڙڻ برابر آهي زمين تي اثر انداز ٿيڻ جي برابر آهي 8 ڀيرا انهن جي جسماني وزن سان، جڏهن ته هلڻ انهن جي جسماني وزن کان 3 ڀيرا وڌيڪ آهي.ان جو سبب اهو آهي ته ڊوڙڻ جو ان وقت گهٽ اثر ٿيندو آهي جڏهن اهي هلندا آهن، ۽ زمين سان رابطي جو علائقو ان وقت ننڍو هوندو آهي جڏهن اهي هلندا هوندا آهن، تنهن ڪري، ڊوڙڻ وقت گوڏن جي گڏيل خاص طور تي گوڏن جي ڪارٽيلج کي بچائڻ وڌيڪ ضروري آهي.

پهرين، اچو ته هڪ نظر رکون ته ڪيئن سائنسي طريقي سان هلائڻ لاء:

1. هلڻ کان اڳ گرم ڪريو

جڏهن موسم ٿڌي هوندي آهي ته جوڑوں جا عضوا نسبتاً سخت هوندا آهن ۽ زخمي ٿيڻ آسان هوندو آهي، خاص ڪري وچين عمر وارن ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن جا گوڏن ۽ پيرن جا جوڙا اڳ ۾ ئي بي آرام هوندا آهن، ان ڪري خاص طور تي گرم ڪرڻ ضروري آهي. هلڻ کان اڳ.ڊوڙڻ جا ٻه سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ حصا گھٹنے ۽ ڳچيء جو جوڙو آهن.اڻڄاتل روڊ حالتون، غريب جسم جي لچڪ، وڌيڪ وزن، ۽ غير آرامده ڊوڙندڙ بوٽ گڏيل نقصان جا بنيادي سبب آهن.ڊوڙڻ کان اڳ، 5-10 منٽن جي تياري واريون مشقون ڪريو، خاص طور تي اسٽريچنگ ۽ لچڪائڻ جون مشقون، ۽ آھستي آھستي اسڪواٽ ڪريو، جيڪي جسم کي ”گرم اپ“ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.